trening 3 dni

[...] 3*12-15powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO SR: pelne przysiady 3*12-15powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO PT: martwe ciagi 3*10-12powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO W dni nietreningowe: 50 skokow dosieznych(pisales ze chcesz poprawic wyskok: pamietaj ze to powolny proces, nie doluj sie jak nie idzie z treningu na trening) 10minut dosc [...]

Hmmm... a jak powinien wygladać trening po ACT? Moge trenować tylko 3 razy w tygodniu (za to w dowolne dni) - kasa. Może takie coś: Wtorek: Klata + triceps Czwartek: Grzbiet + biceps Sobota: Nogi + brzuch

[...] czy robię hiita ? Ogólnie to dosyć drogie jest BCAA więc szczególnie pytanie się tyczy tego. Mam 20% bf, 183cm, 85kg wagi i 96 w pasie jestem na diecie redukcyjnej, trening siłowy FBW. W dziale odżywki polecili mi abym póki co wrzucał tauryne codziennie, kretę na treningu siłowym a bcaa na aerobach. Teraz chciałbym poznać opinię speców [...]

OK, w takim razie po ponownych przeliczeniach: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal  2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy (praca fizyczna - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = [...]

[...] suplementach. 1. Jak stosowac ta kreatyne w dni nie cwiczace ? Bo na opakowaniu nie jest podane. 2. Czy w dni cwiczace stosowac tak jak podali 4 tabletki przed sniadanie, po treningu i przed snem. 3.Trening bede mial przed snem ze wzgledu na prace wiec jak dawkowac ? 4. Czy kreatyna przechowywana w pomieszczeniu gdzie temperatura sięgała 40 [...]

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Dziękuję Dziewczyny};-) Esther\-) no tego to jeszcze nie grali%-). Jeszcze dopiszę tylko,że w dni bez treningu miska będzie uboższa o 164kcal. (16g b i 25g ww). Mam gotowe schematy co jesć wraz z gramaturą posiłków i kcal. Pomiary: 07.08 waga 51.3 biust 83 pod biustem 76 klatka(góra) 83 talia 60 na wys.pępka 62 biodra(kości) 77 [...]

Poprawka :) Dietka umiarkowana aby nie gubić mięśni a gubic fat podczas codziennych treningów, 4 dni w tyg siłowy, 2-3 aeroby(rowerek 30-40 minut przy pulsie 140) Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek - 50g orzechów arachidowych 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż [...]

[...] 7 kg (radykalna zmiana odżywiania i dużo biegania). Obecnie od tego tygodnia pon, środa i piątek - trenuję muay thai 1,5-3 godzin, wtorek, czwartek - siłownia, sobota - trening wydolnościowy, czasem rano przed posiłkiem w niektóre dni robię ok 20-30 min sprintów na przemian z truchtem. WTOREK [...]

po 1- nie robi sie dwoch duzych partii jednego dnia po 2- za malo cwiczen do kazdej partii po 3- do dupy ten trening (lepiej go zmien jak najszybciej) co do rad jak sie juz uparles ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy [...]

Jeżeli chodzi o coś żywego to hmm, no wiesz ja np. mam 2 razy w tygodniu jeden bardzo ostry trening. Są to akcenty i są to kluczowe elementy treningi. Owszem, każdy dzień treningowy jest ważny, ale te akcenty, zwykle co 3-4 dni są istotne. Tyle, że tak sobie przeanalizowałem co Ty masz biegać... No to do skoku w dal i 60m potrzebujesz szybkości, [...]

[...] na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS – 2 6. DZIEŃ PRZERWY [...]

[...] lepiej na nich funkcjonuję. Wracając do tematu, to najlepiej trzymałabym się codziennie tego samego rozkładu, bez zbędnego kombinowania. DT stosuję w te dni kiedy robię trening siłowy. Aeroby nie mają teraz znaczenia, bo to nie redukcja jeszcze. Jest to bardziej aby utrzymać kondycję więc specjalnych rewolucji dietetycznych nie robię. [...]

Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?

Czy trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga plus ciezar wlasnego ciala) 3 razy w tygodniu, czas trwania ok 1h, do tego hiit 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe sprawdzi sie w polaczeniu z CKD? Zmieniony przez - sidzej w dniu 2015-02-20 12:26:36

[...] uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii

[...] w ciagu roku (jak to "wszyscy" robicie) na wszysko przyjdzie pora! cierpliwosc palcem dół wykopie "Mam kumpli co zaczynają po 3-4 miesiącach jako-takich treningów ale za cholerę im się nie da wmówić, że jeszcze za wcześnie..." to nie wmawiaj,człowiek uczy sie na własnych błedach "Albo co lepsze, z kumplem gadałem [...]

napisz coś o swoim treningu ;] ile dni w tygodniu, co robisz itp ciężka sprawa coś radzić jeśli nie wiadomo jak naprawde ćwiczysz. a tak przy okazji, jeśli na poważnie myślisz o diecie, na początek: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

damian, ja nigdy nie pisalem arta o testosteronach (posiadam umysl czysto mamtematyczny a nie humanistyczny ten art byl zapewne autorstwa e-lite Nawet na pewno -> http://www.sfd.pl/***_PODSTAWOWE_INFO_N%2FT_SAA%2C_INNYCH_***-t269811.html Osobiscie stosuje ari w przypadku gdy tygodniowa dawka testosteronu jest w granicach 1 g.Dawka ari to 1/2 [...]

[...] TDEE = 1961kcal + 213kcal + 400kcal = 2574kcal 2574kcal * 10% = 257kcal TDEE = 2574kcal + 257kcal = 2831kcal Wg moich obliczeń wychodzi własnie tyle Tylko w TEA uwzględniłem trening siłowy 3 x w tyg., po ok. 45min, jeśli jeszcze aeroby na początku 3 x w tyg. po 30min na początku to też to tam uwzględnić? Tzn. 7 ~118kcal Zmieniony przez - [...]